عندما يتعلق الأمر بإنقاص الوزن، فإن تناول نوعين أو أكثر من الأطعمة قد يكون أفضل من نوع واحد، وهذا يرجع إلى احتواء كل نوع على عناصر غذائية مختلفة يمكن أن تعمل معًا ليستفاد جسمك منها، حيث تساعد هذه العناصر على درء الجوع، والبقاء ممتلئًا لفترة أطول، وحرق الدهون أو السعرات الحرارية بشكل أفضل مما لو تناولتها منفردة، في مقالة اليوم سوف نتعرف على افضل وجبات دايت بالكويت وطرح افضل نصائح لانقاص الوزن بشكل أسرع، تابع معنا.
افضل وجبات دايت بالكويت لاختيارات لذيذة وصحية
التخطيط لتناول الوجبات سيساعدك على الحفاظ على جسمك بحالة صحية جيدة، بغض النظر عن هدفك الغذائي. لا يجب أن يكون التحضير والتخطيط معقد وقاسي، فإن بضع الخطوات البسيطة، بما في ذلك تحديد الوجبات الأساسية، وإعداد قائمة التسوق، والتسوق لشرائها، وإعداد الطعام بشكل بسيط، هو ما يجعل هذه العملية بسيطة ومفيدة لإبقائك نشيطًا، وتحقيق أهدافك الغذائية من إنقاص الوزن، والحد من هدر الطعام، وتوفير المال، إليك نصائح لانقاص الوزن بشكل أسرع.
افضل وجبات دايت
السلطات
من المعروف أن السلطات من وجبات الدايت الشهيرة التي يعرفها كل دول العالم ومن بينها الكويت لتعتبر افضل وجبات دايت بالكويت، خاصًا سلطة السبانخ أو الكرنب، حيث تحتوي على سعرات حرارية منخفضة ومغذيات عالية، ويمكن إضافة الأفوكادو لأن هذه السلطة بمفردها قد تجعلك تشعر بالحاجة لتناول الطعام أكثر.
من المرجح أن تكون أكثر إشباعًا لأنها تحتوي على نوع من الدهون المفيدة “الأحادية غير المشبعة” التي تمنع الجوع، كما أن الأفوكادو بساعد جسمك أيضًا على امتصاص المزيد من مضادات الأكسدة التي تقاوم الأمراض الموجودة في الخضروات.
الأسماك الدهنية
توصى العديد من المنظمات الغذائية بتناول 8 أونصات على الأقل من المأكولات البحرية كل أسبوع لأنها غنية بالعديد من العناصر الغذائية وتحتوي على كميات مركزة من دهون أوميجا 3.
المأكولات البحرية غنية أيضًا بالبروتين للمساعدة في الحد من الجوع، مما يجعلنا نشعر بالشبع لفترة أطول، وخاصًا الأسماك الطازجة أنها رائعة حقًا لتناولها يوم في الأسبوع، فكر أيضًا في المأكولات البحرية المعلبة، والتي تعد رائعة لتحضير فطائر السلمون السهلة أو السردين السريع أو سلطة المأكولات البحرية الكلاسيكية.
الأطعمة النشوية
كثيرًا ما نسمع عن الحد من النشويات مثل المعكرونة والخبز والأرز عندما يحاولون إنقاص الوزن، ولكن هذا غير صحيح، خاصة إذا كنت تتناول الحبوب الكاملة معظم الوقت.
بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن والمغذيات النباتية، تحتوي الحبوب الكاملة مثل المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل والأرز البني والكينوا على الألياف التي تجعلنا نشعر بالشبع، بالإضافة إلى ذلك، تفضل أجسامنا وأدمغتنا الطاقة من الكربوهيدرات، لذا فإن تناول هذه الأطعمة جنبًا إلى جنب مع البروتين والدهون الصحية يمكن أن يساعد في تقليل الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات المكررة والسكر، وبالتالي تساعد في إنقاص الوزن.
تعد البطاطس بقشرتها مصدرًا رائعًا للألياف والفيتامينات. على سبيل المثال، عند تناول البطاطس المسلوقة أو البطاطس المقشرة، تناول القشرة أيضًا.
الحليب ومنتجات الألبان
يعد الحليب ومنتجات الألبان، مثل الجبن والزبادي، مصادر جيدة للبروتين، كما تحتوي على الكالسيوم، الذي يساعد في الحفاظ على صحة عظامك.
- اختر المنتجات قليلة الدسم والسكر حيثما أمكن.
- اختر الحليب نصف الدسم أو 1% دسم أو منزوع الدسم، بالإضافة إلى الجبن الصلب أو الجبن القريش قليل الدسم، والزبادي قليل الدسم والسكر. تتضمن هذه المجموعة الغذائية أيضًا بدائل الألبان، مثل مشروبات الصويا.
- عند شراء البدائل، اختر الإصدارات غير المحلاة والمدعمة بالكالسيوم.
التفاح
مثل الخضروات، تعد الفاكهة إضافة مميزة لأطعمة الدايت، نظرًا لمحتواها العالي من الماء والألياف، فإن التفاح مملوء ومنخفض السعرات الحرارية، وهي أشياء لها دورًا في مساعدة الناس على إنقاص الوزن.
التفاح مفيد بشكل خاص، حيث أنه يحفظ لأسابيع في الثلاجة ويمكن إضافته إلى أي وجبة، أو يشكل وجبة خفيفة بمفرده، فالتفاح لذيذ عند إضافته على السلطات والخبز المحمص أو يخلط في الحساء والعصائر.
الزيوت والدهون
بعض الدهون في النظام الغذائي ضرورية، لذلك من المهم الحصول على معظم الدهون من الزيوت والدهون غير المشبعة.
- يمكن أن يساعد التبديل إلى الدهون غير المشبعة في خفض الكوليسترول.
- تذكر أن جميع أنواع الدهون غنية بالطاقة ويجب تناولها بكميات صغيرة.
تناول كميات أقل من الدهون المشبعة والسكر والملح
يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الدهون المشبعة إلى زيادة كمية الكوليسترول في الدم، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
- يؤدي تناول الأطعمة والمشروبات الغنية بالسكر بانتظام إلى زيادة خطر الإصابة بالسمنة وتسوس الأسنان.
- يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الملح إلى ارتفاع ضغط الدم، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب أو السكتة الدماغية.
في Meatclubkw نقدم مجموعة افضل وجبات دايت بالكويت التي تساعد على إنقاص الوزن مثل بوكس دايت دجاج الذي يتكون من أصناف من الطعام مصنوعة بشكل دقيق لتسهيل عملية فقدان الوزن.
ما الذي يجب تناوله للحصول على نظام غذائي صحي ومتوازن؟
يتضمن النظام الغذائي الصحي مزيجًا مما يلي:
- الخضروات: يعد اختيارًا مميز دائمًا، حاول ملء حوالي نصف طبقك بالخضروات، أضف الكثير من الخضروات الصليبية مثل البروكلي والخضروات الورقية، بالإضافة إلى الخيارات الملونة مثل الفلفل.
- الفاكهة: اختر الفاكهة الطازجة كلما أمكن ذلك وجرب مجموعة متنوعة من الفواكهة المختلفة، مثل التوت والعنب والتفاح والجريب فروت خيارات رائعة.
- الحبوب الكاملة: تناول الحبوب بشكلها الكامل يوفر الألياف والعناصر الغذائية الإضافية، ويشمل ذلك الأرز البني والشوفان والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة بنسبة 100%.
- البروتين الخالي من الدهون: البروتينات الخالية من الدهون غنية بالبروتين ومنخفضة الدهون نسبيًا، وتشمل الدجاج المشوي والديك الرومي المفروم والأسماك البيضاء.
- الدهون الصحية: الأسماك الدهنية، مثل السلمون والتونة، وكذلك المكسرات، مثل الجوز، توفر أحماض أوميجا 3 الدهنية الأساسية، كما أن الأفوكادو مصدر رائع للدهون غير المشبعة المفيدة.
نصائح لانقاص الوزن بشكل أسرع
- قم بتناول 5 حصص من مجموعة متنوعة من الخضروات والفاكهة بشكل يومي.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف مثل الخبز، والأرز، والبطاطس، والمعكرونة وغيرها من الأطعمة النشوية الغنية بالألياف.
- منتجات الألبان أو البدائل خيار مثالي آخر لإنقاذ الوزن مثل مشروبات الصويا.
- زود الأطعمة الخاصة بك بالبروتينات مثل الأسماك، والفاصوليا، والبيض واللحوم، والبقول وغيرها.
- استبدال الزيوت بالزيوت والدهون غير المشبعة، وتناولها بكميات صغيرة مع الأطعمة الدايت التي تتناولها.
- شرب الماء أو السوائل الأخرى بمقدار من 6 إلى 8 أكواب على الأقل يوميًا.
- إذا كنت تتناول أطعمة ومشروبات غنية بالدهون والملح والسكر.
- تناول المشروبات والأطعمة الغنية بالدهون والسكر والملح بشكل أقل.
- حاول اختيار مجموعة متنوعة من الأطعمة المختلفة للحصول على مجموعة واسعة من العناصر الغذائية.
لا يوجد طعام واحد يضمن فقدان الوزن، ولكن هناك الكثير من الخيارات الصحية التي يمكن أن تساعد في دعم جهودك في إنقاص الوزن عند تضمينها كجزء من نظام غذائي صحي، بالإضافة إلى كونها إضافات لذيذة للوجبات والوجبات الخفيفة، تحتوي جميع هذه الأطعمة تقريبًا على الألياف أو البروتين أو كليهما، وهي مغذيات تساعدنا على الشعور بالشبع لفترة أطول، حيث أن تضمين افضل وجبات دايت بالكويت لاختيارات لذيذة وصحية هي طريقة بسيطة لمساعدتك على انقاص الوزن. ونلفت الانتباه إلى الأطعمة التي يقدمها متجرنا Meatclubkw من ستيك، و برجر، وشاورما، وصدر دجاج اللذيذة والشهية، وشيش طاوق وغيرها الكثير.
اقرأ أيضًا: